Faire du paddle comme un pro : les bonnes astuces !
En quête de sensations fortes ? Ou à la recherche d'une nouvelle discipline sportive ? Dans les deux cas, le stand up paddle est fait pour vous. C'est un sport de glisse qui consiste à braver les vagues, les courants rapides et les eaux calmes sur une planche gonflable. Le paddle SUP n'est pas difficile à apprendre. Il suffit de suivre les bons conseils, de les appliquer à la lettre et le tour est joué. Il est aussi conseillé d'avoir des équipements de haute qualité pour faciliter votre initiation. Voici donc les bonnes astuces pour faire du paddle comme un vrai pro.
Apprendre les mouvements de base :
Cette étape est primordiale, surtout pour un débutant. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements de bases avant de vous lancer sur l'eau. Une fois que vous avez lu ces quelques lignes, vous n’avez qu’à répéter ces mouvements sur la plage, ou sur un terrain solide :- Commencez par vous allonger sur le ventre puis fléchissez légèrement vos genoux
- Essayez ensuite de ramer avec vos bras. Ne faites pas de mouvements brusques ni de gestes trop lents. Vous devez ainsi maîtriser l'équilibre entre la vitesse et la force de vos bras.
- Ensuite, tout doucement, essayez de vous lever sans perdre votre équilibre
- Répétez ces mouvements basiques durant 5 à 10 minutes avant de vous lancer sur les eaux.
Se tenir debout sur votre planche :
Cette étape peut se faire sur la terre ou sur les eaux calmes et peu profondes. La force de vos jambes, votre équilibre, et la force de vos bras seront mises à l'épreuve pour franchir cette étape. Voici ce que vous devez faire :- Commencez avec une position allongée, comme dans les mouvements de bases
- Repérez ensuite le centre de votre planche. Cet emplacement est marqué par un rectangle noir, ou par d'autres motifs sur un paddle SUP dernier cri
- Vos mains doivent saisir les bords du paddle, à partir de cet emplacement
- Il ne vous reste plus qu'à adopter la position de départ des athlètes sur les pistes de course. Pour se faire, posez un genou à terre, et l'autre pied à plat à côté de ce genou
- Essayez ensuite de vous relever, en poussant avec votre genou, et en gardant la position debout le plus longtemps possible.
Garder son équilibre :
Essayez ensuite de garder votre équilibre, sans flancher, une fois que vous avez réussi à vous lever de votre planche. Faites donc appel à votre concentration et à la force de vos muscles pour maîtriser l'équilibre sur votre paddle SUP. Ne vous découragez pas si vous tombez durant vos premiers essais, car cette étape est assez difficile, surtout pour les débutants.- Adoptez une position bien droite de part et d'autre du centre de votre planche. Faites attention ! Vos pieds doivent être en position semi-écartée, vos épaules et votre thorax bien alignés. Garder le dos bien droit, et la tête haute
- Fixez un point quelconque sur l'horizon. Le but est de garder votre concentration le plus longtemps possible sur ce qui se passe devant vous
- Résistez ensuite au vent, au froid, et aux bruits externes. Ces agressions peuvent perturber votre concentration, et vous déséquilibrer.
- Si vous tombez, remontez rapidement sur votre planche sans vous décourager.
Pagayer comme un pro :
La prochaine étape n’est autre que d’apprendre à pagayer ! Votre pagaie sera votre meilleur allié durant vos séances de paddle SUP. Apprenez à le manier, avec des mouvements précis pour mieux dompter les vagues. Commencez par connaître toutes les parties de votre pagaie. Elle comprend une pâle, une extrémité en T pour mettre votre main. Certaines pagaies sont réglables pour avoir un confort absolu sur l'eau. Ces modèles sont à privilégier, surtout pour un débutant.Au point de départ :
- Mettez votre main dominante sur le T et l’autre main va se placer au milieu de votre pagaie
- La pale doit se placer à gauche ou à droite du nez de votre paddle. Cet emplacement est conseillé pour faciliter votre départ.
Pour avancer :
- Enfoncez votre pagaie dans l'eau, jusqu'à sa moitié
- Ramenez-la vers le point central de votre planche, juste à côté de vos pieds
- Répétez ensuite ces mouvements, en tenant compte de votre vitesse, de votre rythme, et aussi de la force de vos bras
- Vous pourrez pagayer des deux côtés de votre planche : droite, gauche, droite, gauche. Cette technique vous permet d'avancer tout droit, tout en anticipant vos mouvements
- Vous pourrez aussi pagayer d'un seul côté. Adoptez cette technique lors des randonnées sur les eaux calmes.
Pour reculer :
- Partez de la partie centrale pour aller vers le nez de votre paddle
Pour tourner :
- Partez de la partie centrale de votre planche, et faites un quart de cercle dans l'eau.
Pour un demi-tour :
- Votre point de départ sera l'arrière de votre paddle. Faites un demi-cercle pour rejoindre le nez de votre planche. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous fassiez un demi-tour complet
- Vous pourrez utiliser votre épaule, et vos hanches pour faire pivoter votre planche. Cette astuce de pro facilitera aussi ce mouvement, alors ne vous en privez pas.
Se relever comme un vrai guerrier :
Et oui ! Vous allez tomber plusieurs fois dans l'eau durant vos premières séances de stand up paddle. Ne vous découragez pas, car c'est le chemin à parcourir pour devenir un pro. Essayez de remonter sur votre paddle. Ces astuces pourront vous aider à y arriver :- Rejoignez la partie centrale de votre planche
- Accrochez-vous ensuite sur le poignet, situé sur le point central de votre paddle
- Attrapez le côté opposé de la planche avec votre autre main pour vous stabiliser
- Hissez-vous ensuite pour remonter votre thorax. Remontez ensuite votre pied, et restez dans une position allongée sur votre planche
- Relevez-vous, et recommencez à pagayer pour rejoindre votre destination
- Si vous n'arrivez pas à remonter sur votre paddle, vous pourrez l'utiliser comme bouée pour rejoindre le rivage le plus proche
- Prenez quelques minutes de pause avant de repartir sur les eaux ou terminez votre séance et revenez le lendemain pour gravir ces eaux. Peu importe la situation, l'essentiel est de savoir rebondir après plusieurs chutes. Cette détermination est la clé de votre réussite, alors ne le négligez pas.
Les équipements idéals pour un débutant :
La planche :
Il est conseillé de choisir un modèle polyvalent, assez robuste et maniable pour faciliter votre expérience sur les eaux. Voici une sélection des planches les plus adaptées pour un débutant :- La Z’ray X-RIDER 9’9 (ref. PB-ZX1E) : cette planche offre un confort absolu à son propriétaire. Elle est assez épaisse pour assurer votre stabilité sur les eaux. Sa longueur, de 3m, vous permet de gravir les vagues à une vitesse inimaginable, tout en gardant votre stabilité sur les eaux. Vous pourrez aussi vous tourner vers la X-RIDER 10’10, 12’, ou 13’. Ces modèles ont leurs particularités, mais le choix sera le vôtre
- La W1 Zray avec voile (réf : PB-ZW1) : la W1 possède les mêmes propriétés que les modèles X-RIDER. Sa réputation repose sur sa polyvalence hors norme. Elle possède un emplacement de mât sur sa surface. Vous pouvez donc y placer une voile, et transformer votre paddle en planche à voile. Il existe aussi des emplacements de sièges de kayak. Tournez-vous par exemple vers la Paddle gonflable W1 Zray avec voile. Pour profiter d'un confort optimal, vous pouvez vous tourner vers la W2. Ce modèle est assez imposant pour faire du paddle en groupe, alors ne vous en privez pas.
La laisse :
Elle assurera votre sécurité en cas de chute. Cette laisse, attachée à votre cheville, vous permettra de rester près de votre planche. Elle pourra sauver votre vie, si vous tombez dans les eaux profondes ou les rapides. Alors ne l’oubliez surtout pas !Le gilet de sauvetage :
Cet équipement est conseillé, surtout si vous n'êtes pas un très bon nageur.La pagaie :
Privilégiez les pagaies symétriques pour garder votre équilibre sur votre planche. Les modèles en aluminium sont aussi conseillés pour les débutants, car ils sont très légers, et assez maniables pour mieux maîtriser ses mouvements sur l'eau.La tenue :
Vous aurez le choix entre les combinaisons de plongée, ou les combinaisons de surf classiques. Mettez juste un point d'honneur sur le confort, la liberté de mouvement, et la qualité du tissu. De plus, il vous est aussi possible de porter un bonnet de bain, des gants étanches, et des chaussons de paddle. Bien sûr, ces pièces ne sont pas toujours obligatoires, mais elles peuvent vous protéger contre le froid et l'hypothermie.Le casque :
Idéal pour protéger votre tête, surtout si vous voulez affronter les courants les plus rapides.Les accessoires propres à votre planche :
- Une pompe électrique : pour gonfler et dégonfler votre planche comme la Pompe à air électrique Bestway SIDEWINDER avec 3 embouts (réf. 62142).
- Une pompe manuelle : elle vous sera utile, si vous avez oublié votre pompe électrique. Faites donc appel à la force de vos bras pour gonfler votre paddle
- Des sangles pour attacher et ranger votre planche
- Un sac de transport pour ranger votre paddle dans le coffre de votre voiture. Ce sac vous permettra aussi d'économiser beaucoup de place
